Questi esercizi non solo rafforzano i muscoli addominali ma migliorano anche la postura
Gli esercizi per il core sono movimenti che rafforzano i muscoli dell’addome, della parte bassa della schiena, dei fianchi e del bacino, noti collettivamente come muscoli del core. Questi muscoli sono essenziali per mantenere l’equilibrio, la stabilità e una buona postura nelle attività quotidiane e negli esercizi fisici. Gli esercizi di base possono aiutare con la perdita di peso coinvolgendo più gruppi muscolari, bruciando calorie e stimolando il metabolismo. Migliorano anche la forza e la resistenza complessiva del corpo, rendendo altre forme di esercizio più efficaci. In questo articolo condividiamo semplici esercizi fondamentali per principianti per aiutare ad aumentare la perdita di peso.
6 esercizi fondamentali per principianti efficaci per perdere peso
1. Tavola
Il plank è un esercizio semplice ma efficace che mira al core, alle spalle e alla schiena. Per eseguire un plank, mettiti in una posizione di push-up, ma appoggiati sugli avambracci invece che sulle mani, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Il plank aiuta a rafforzare l’intero core, a migliorare la postura e ad aumentare la resistenza.
2. Crunch in bicicletta
Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa, solleva le gambe ed esegui un movimento di remata portando un ginocchio verso il petto mentre ruoti il gomito opposto verso di esso. Lati alternati in un movimento fluido. Questo esercizio aiuta a tonificare i muscoli addominali, migliorare la stabilità del core e migliorare la resistenza cardiovascolare, portando a una migliore combustione dei grassi e alla perdita di peso complessiva.
3. Colpi di scena russi
Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi leggermente sollevati da terra, inclinati leggermente all’indietro e ruota il busto da un lato all’altro mentre tieni un peso o una palla. Le torsioni russe colpiscono i muscoli obliqui, aiutando a scolpire il punto vita. Migliorano anche la forza e la stabilità del core, essenziali per l’equilibrio e la coordinazione. Questo esercizio coinvolge tutta la zona addominale, aumentando il consumo calorico e favorendo la perdita di peso.
4. Sollevamenti delle gambe
I sollevamenti delle gambe colpiscono principalmente i muscoli addominali inferiori. Sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi, solleva le gambe con un angolo di 90 gradi e abbassale lentamente senza toccare il suolo. Questo movimento aiuta a rafforzare gli addominali inferiori, i fianchi e la parte bassa della schiena. È efficace per bruciare il grasso della pancia e sviluppare la forza del tronco, il che può contribuire a un migliore allineamento del corpo e un aspetto più snello.
5. Alpinisti
Gli alpinisti sono un esercizio dinamico che combina il cardio con il rafforzamento del core. Inizia in una posizione push-up e alterna portando rapidamente le ginocchia al petto, come se stessi “arrampicando”. Questo esercizio aumenta la frequenza cardiaca, brucia calorie e si rivolge a più gruppi muscolari, inclusi addominali, spalle e gambe. È ideale per la perdita di peso poiché migliora la forma cardiovascolare e il metabolismo, aiutando nella perdita di grasso.
6. Insetto morto
Sdraiati sulla schiena con le braccia tese verso il soffitto e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Abbassa lentamente il braccio destro e la gamba sinistra verso il pavimento mantenendo la parte bassa della schiena premuta contro il tappetino, quindi torna alla posizione di partenza e alterna i lati. L’insetto morto è un ottimo esercizio adatto ai principianti che prende di mira l’intero core, migliora la coordinazione e migliora la stabilità della colonna vertebrale.
Questi esercizi non solo rafforzano i muscoli addominali ma migliorano anche la postura, l’equilibrio e la stabilità generale.
Dichiarazione di non responsabilità: questo contenuto, inclusi i consigli, fornisce solo informazioni generiche. Non sostituisce in alcun modo il parere medico qualificato. Consultare sempre uno specialista o il proprio medico per ulteriori informazioni. NDTV non si assume alcuna responsabilità per queste informazioni.
